肥満解消法!どうしても痩せない人必見!これで痩せる!有効な栄養成分を知る!

   

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肥満とは、過剰な脂肪が体に蓄積している状
態のことをいいいます。ほとんどは、過食と
運動不足から来ています。

いくら食べても太らない人の特徴としては、
普通の人に比べて小腸の繊毛が短かい人です。
繊毛は栄養を吸収する部分なのですが、繊毛
が短い人は、吸収される栄養分も少なくなり
ます。

肥満の判定でよく使われるのが、BMI(ボディ
・マス・インディックス)と体脂肪率です。

BMIは、(身長(m)×身長(m))×22=標準
体重と比べて自身の体重が20%以上オーバー
すると一般に肥満とされますが、本来は体脂
肪の割合で決まります。

体脂肪率は、男性15~20%、女性20~25%が
正常値で、これを上回ると肥満になります。

肥満タイプはりんご型肥満と洋ナシ型肥満が
あります。

りんご型肥満は、お腹まわりなど、主に上半
身に脂肪がついていて、糖尿病、高脂血症、
高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の方が多
いです。

肥満解消としては、カロリー摂取を控えめに
して、はいってきた脂肪をたまらないように
します。脂肪を早く出すことが大事です。

食事の量を減らしても、栄養バランスが崩れ
たら体調を崩してしまいます。

特に、ビタミン、ミネラル、食物繊維は十分
に摂取しましょう。

食物繊維は、脂肪を包み込み排泄する作用が
あります。また、便通を整える働きがあるの
でダイエットに効果的です。

また、過剰な脂肪を減らし、コレステロール
や血糖、血圧の上昇を防ぐのに有効なハーブ
や栄養成分をご紹介します。

●ウチワサボテン
食物繊維が多く含まれ、ダイエット効果のあ
るキトサンよりも28%も脂肪排出量が高い
ことが証明されています。

●ガルシニア・カンボジア
ブリンドルベリー抽出物で、炭水化物を脂肪
に変える働きを阻止することから、近年、ダ
イエット素材として注目されています。

●カプサイシン
唐辛子の辛味成分であるカプサイシンは、体
内に入ると交感神経を刺激し、血行をよくし、
体温を上げるため、脂肪の燃焼を良くします。
内臓周りのとりにくい脂肪を減らす効果があ
ります。

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