すっきり爽快！頑固な慢性便秘が治る！おすすめの食べ物とは？
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便秘は、大腸機能の異常によって起こります。
直腸型便秘、弛緩性便秘、けいれん性便秘と
大きく３つに分けられます。いずれも自律神
経や精神神経系の不調によるものです。
直腸型便秘は、習慣性便秘とも言われていて、
特に女性によくみられます。
便が直腸にたまると、伝令が大脳に送られ、
大脳が排便せよと命令を出し、排便が行われ
るのですが、この命令を無視して便意を我慢
する人は、脳が命令を出せなくなり便秘とな
ります。
弛緩性便秘は、大腸の運動不全によるもので、
お年寄りに多くみられます。
腸内での滞留が長くなるため、便の水分がな
くなり硬めの便になります。
けいれん性便秘は、大腸の運動が過敏になり、
けいれん性収縮を起こします。
そのため、内容物の進みがスムーズに行かず、
うさぎの糞状の便になります。
便秘を治すには、規則正しい排便の習慣をつ
けることが肝心です。
直腸型便秘は、便意を感じなくても毎朝便座
に座る習慣をつけて、大脳が命令を出すよう
に排便の規則性を取り戻すことが大事です。
また、ストレスを減らし、常に精神の安定を
図ることが大事ですね。
有効な食べ物、栄養成分を下記に示します。
●乳酸菌
腸内の悪玉菌の増殖を抑制するなど腸内の環
境を整えて、消化・吸収を高めて便通を良く
します。
●食物繊維
不溶性と水溶性があります。特に不溶性食物
繊維は水分を吸収するため便をやわらかくし、
腸管を刺激する作用があります。
けいれん性便秘の場合は、食物繊維を避けて
下さい。
●アロエ
有効成分オキシ・アントラキノンが効果的に
働き、昔から便秘に効果があるとされていま
す。
●プルーン
欧米では薬用果実として珍重され、便秘や貧
血を解消します。
●ビフィズス菌・フラクトオリゴ糖
ビフィズス菌などの乳酸菌には整腸作用があ
り、便秘の改善・予防に効果を発揮します。
フラクトオリゴ糖は、このビフィズス菌の増
殖を助け、アンモニアが発がん物質を分解す
る働きがあります。
●ビタミンB1
欠乏すると便秘になります。
●マグネシウム・カリウム・ナトリウム
これらのミネラルは非常に効果的な下剤であ
り、大腸の運動を活発にして便の流れをスム
ーズにします。また、便をやわらかく水分の
多いものにする働きもあります。
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