サーキットトレーニングは短時間でダイエット効果がある!

   

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ダイエットしたいんだけど、忙しくて運動す
る時間がないという方にお勧めです。

それは、「サーキットトレーニング」です。

ダイエットのためには筋力量を増やすこと、
有酸素運動をすることが重要になりますが、
サーキットトレーニングは、この2つのこと
が同時行うことができます。

サーキットトレーニングの最大の魅力は、短
時間でも、効果的にエクササイズが実践でき、
体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられる
ことです。

サーキットトレーニングは、1セット6~12種
目のトレーニングを休息なしに連続して行う
ことで、全身の筋肉をバランスよく鍛えられ
ます。

また脂肪燃焼効果が高いので、有酸素運動と
筋トレが短時間でできる忙しい人向けのトレ
ーニングです。

それぞれの種目とも、リズムよく素早く行う
ことです。

動作の中の反動を利用して、テンポよく行う
ことが重要です。

サーキットトレーニングの種目としては、

・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
・腹筋
・バービージャンプ
・つま先立ち

以上の運動を組み合わせることが多いです。

それぞれの種目の回数は、10~20とし、
これを1~5セット行います。

自分の体力に合わせて行って下さい。

種目間はもちろん、セット間も休息をとらず
行う事がポイントです。

種目をすべてこなして1セット、ダイエット
の場合は毎日3セット行うことを続けるとい
いです。

パワーとスピード、そして持久力がつけられ
るということでアスリートも取り入れている
トレーニングです。

自分に合った回数でやることをおすすめしま
す。

このようにサーキットトレーニングは、短時
間でかなりの運動量だということが一目瞭然
ですね。

畳一畳のスペースでできるので部屋の中でも
できます。

これを続ければ、2~3ヶ月後には見違える
ような身体になっていでしょう。

短時間で集中ダイエットしたい方、是非挑戦
してみて下さい!

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